Jautāti, kā ātri un efektīvi atmest smēķēšanu saviem spēkiem, bieži dzirdam: nav viegli, ļoti grūti, neiespējami, neiztikt bez plāksteriem vai elektroniskajām cigaretēm. . . Rezultātā veidojas apburtā loka sajūta. . Šķiet, ka gribas atvadīties no sliktās atkarības, bet visi saka, cik tas ir grūti. Es laikam to nespēšu. . .
Galvenais ir motivācija!
Šī garīgā attieksme ir galvenā kļūda ceļā uz atbrīvošanos no cigaretēm. Pirms pieņemt lēmumu ātri atmest smēķēšanu mājās, jums ir skaidri jāsaprot: vai jūs patiešām vēlaties. Ja šādu lēmumu pieņēmāt tuvinieku spiediena dēļ, kuri jūs regulāri "uztrauc", cik tas ir kaitīgi un cik slikti ietekmē jūs, bet jūs pats nevēlaties atmest smēķēšanu, jums tas neizdosies. Jums pat nav jāmēģina. Tāpēc vispirms atbildiet sev uz 3 jautājumiem:
- Vai es gribu to darīt?
- Kāpēc man tas ir vajadzīgs?
- Kā mainīsies mana dzīve pēc cigarešu atmešanas?
Lai jums būtu vieglāk atbildēt uz šiem jautājumiem, lūdzu, pievērsiet uzmanību tālāk norādītajai informācijai. Kad pēdējā cigarete nonāk atkritumos, jūsu ķermenī:
- pazemināt asinsspiedienu līdz normai - pēc 30 minūtēm;
- skābekļa līmenis asinīs tiek normalizēts - jau pēc 10 stundām;
- 24 stundu laikā uzlabosies asinsrite un asins piegāde smadzenēm un sirdij;
- parādīsies smaržu un garšu sajūta - pēc 3 dienām;
- cukurotā, nepatīkamā smaka no mutes, no ādas, mati pazudīs - pēc 5 dienām;
- uzlabosies sejas krāsa - pēc 7 dienām;
- klepus pāries, pēkšņās galvassāpes un hronisks nogurums pazudīs, kļūs vieglāk elpot! - pēc 30 dienām;
- būs kāre pēc kustībām, sporta, aktīvas dzīves - pēc 6 mēnešiem;
- koronārās sirds slimības risks samazināsies 2 reizes - pēc 1 gada;
- risks saslimt ar plaušu vēzi samazināsies 10 reizes, salīdzinot ar smēķētāju, kurš patērē cigarešu paciņu dienā – pēc 5 gadiem.
Šie skaitļi palīdzēs jums atrast pareizo motivāciju, kāpēc un kā atmest smēķēšanu mājās. Un psihologu padomi un tautas līdzekļi smēķēšanas atmešanai palīdzēs ātri atbrīvoties no ieraduma un palīdzēs atjaunot ķermeni.
Kur sākt: 5 padomi
Kad esat pieņēmis lēmumu, ir pienācis laiks sākt domāt par to, kā jūs varat atmest smēķēšanu mājās. Un šeit sākas jautrība. Viss, kas jums jādara, ir . . . pārtraukt smēķēšanu. Viss! Vienreiz par visām reizēm!
- Izmetiet, saplēsiet, sagrieziet cigaretes, nosūtiet uz miskastes tekni vai tualeti. Izmetiet pelnu traukus, šķiltavas, sērkociņus. Atbrīvojieties no visa, kas jums ir simboliska slikta ieraduma pazīme. Noņemiet šos priekšmetus no sava biroja galda. Nomazgājiet lietas, iemērciet - atbrīvojieties no smakas, kas jūs pavada.
- Nesekojiet to "ekspertu" piemēram, kuri iesaka pakāpeniski atteikties no cigaretēm. Viņš nestrādā! Uzmet uzreiz, vienā mirklī! Ja jūs izstiepjat "prieku", tas ilgs ilgu laiku un atgriezīsies vēlreiz. Atteikumam ir jābūt tūlītējam.
- Neizmantojiet "īpašus" produktus, piemēram, plāksterus vai smēķēšanas kodēšanu mājās. Tie ir tikai veids, kā parādīt, cik nevēlaties atvadīties no cigaretes. Ja jums ir skaidra motivācija, jums nav vajadzīgi palīgi.
- Nebaidieties, ka pēkšņa cigarešu atmešana kaut ko "iznīcinās" tevī. Daudzas grūtnieces iebilst, ka nevar atmest smēķēšanu, jo cietīs bērns, jo nikotīns it kā kaut kur organismā ir iestrādāts un nekādā veidā bez tā. Tas viss ir meli, tipisks "attaisnojums" cilvēkam, kurš ir piespiedu kārtā spiests atmest smēķēšanu. Nav iespējams iedomāties lielāku ļaunumu, nekā jūs nodarāt sev ar katru cigareti. Un vēl jo vairāk, krasa atteikšanās no ieraduma nekādus traucējumus neradīs, gluži otrādi, kļūs par iespēju atjaunot ķermeni.
- Izveidojiet pareizos psiholoģiskos apstākļus. Padomājiet par to, ar ko jums asociējas cigaretes? Ja ar parasto rīta kafijas tasi, uz kādu laiku atsakieties no tās un sāciet dzert tēju. Ja ar draudzīgām salidojumiem pie alus, maini dzīvesveidu uz mēnesi vai diviem, nedzer alu un nelieto alkoholu vispār. Protams, nevajag beigt sazināties ar draugiem, bet var viņiem skaļi paziņot "Es nesmēķēju! ", Un labāk pastrīdēties ar kādu no biedriem, ka tuvāko 10 gadu laikā tu neaiztiksi. cigarete. Strīdēties par kaut ko vērtīgu. Tavs uzdevums ir lauzt ar smēķēšanu saistītos rituālus. Un veidot jaunas, kur cigaretēm nebūs vietas.
Esiet konsekventi savās darbībās un, pats galvenais, lepojieties, ka spējāt ātri atmest smēķēšanu mājās. Nākotnē palīdziet organismam atbrīvoties no sliktā ieraduma sekām.
Ko darīt tālāk?
Pirmais jautājums, kas satrauc pēc atteikšanās no cigarešu, ir tas, kā mājās attīrīt smēķētāja plaušas. Ir svarīgi saprast, ka no indes cieta ne tikai elpošanas sistēma, bet arī citas ķermeņa sistēmas. Ja jūs netraucē smacošs klepus un sāpes sirds rajonā, jums nav jādodas pie ārsta. Pietiek dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, lai toksiskās vielas izdalītos ar urīnu un sviedriem.
Dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, plaušas saņems pietiekami daudz mitruma, lai veidotos flegma, kas noņems uz alveolu virsmas nogulsnētās vielas. Elpošanas vingrinājumi palīdz arī atklepojot novājinātu flegmu. Var izmantot tautas līdzekļus: aromātiskas inhalācijas ar priežu skujām, kumelīšu un oregano zāļu tēju lietošanu, auzu lietošanu ar pienu.
Šo līdzekļu efektivitāte palielinās pastaigas svaigā gaisā, obligātu gaisa mitrināšanu mājās apkures sezonā. Regulāra ventilācija, gaisa mitrinātāja lietošana vai ikdienas mitrā tīrīšana palīdzēs radīt dzīvoklī labvēlīgu vidi.